آخر الأخبار

السبت، 6 فبراير، 2016

مخلط الفراخ والارز المصرى


 2 دجاجه كبيرة 
2بصله
2طماطم مقشرة ومقطعه 
2 مكعب مرق او شوربه فراخ 
ملح وفلفل وكمون وكركم وبهارت فراخ 
حبهان وورق لوار
كيلو رز مصرى 
شويه زيت 




احضرى الاناء على النار واضعى شويه زيت ثم البصل مع التقليب الى الاصفرار ثم اضعى الفراخ مع التقليب جيدا ثم الطماطم ثم البهارات والفلفل والكمون والكركم والحبهان وورق لوار والملح مع التقليب تخلى الطماطم تستوى كويس ثم شويه شوربه وتغطى الى ان تستوى الفراخ ..


ثم عمل رز المصرى : تحضرى اناء فيه زيت ثم اضعى الارز مع التقليب لمده عشره دقائق ثم اضعى الشوربه على الارز ويغطى ثم تخفض النار حتى الاستواء .. 


ثم تحضرى انا كبير ويتم خلط الفراخ مع الارز جيد ثم اضعى على نار هادئه جدا الى التشريب 




الف هناء وشفاء
كل يوم جديد من هنااااا

الخميس، 28 يناير، 2016

دجاج محشي أرز


المقادير

دجاجة مجمدة
أرز  أبيض مصري
بصل أبيض
ملح
فلفل أسود
جوزة الطيب
حبهان
مستكة
كاتشب
زيت


خطوات التحضير


شوحي الأرز في قليل من الزيت ثم ضيفي البصل مع الملح والفلفل وجوزة الطيب
تبلي الدجاج بالملح والفلفل واتركيها تتبل ثم احشي الدجاجة بالأرز
يمكنك أيضا وضع قليل من الأرز بين الجلد والدجاجة ثم اسلقي الدجاجة وانزعي الريمة
ضيفي حبهان ومستكة ثم ادهنيها بالكاتشب ثم ادخليها الفرن حتى تحصل على لون أحمر

أرز بني بالمشروم

المقادير

400 جرام أرز  بني
ملعقة زيت ذرة
بصلة مفرومة
فلفل الوان مكعبات
مشروم مقطع شرائح
مرقة  حسب الاحتياج
ربع كوب صوص الصويا
بقدونس


خطوات التحضير

شوحي البصلة في الزيت ثم ضيفي الأرز البني ثم ضيفي المشروم والفلفل
ضيفي المرقة واتركيه حتى ينضج ثم ضعي الصويا صوص
قدميه ساخنا بعد تزينه بالبقدونس

مخلل الخيار الكوري


المقادير
كيلو خيار متوسط الحجم
2 ملعقة كبيرة ملح
كرات او شايفز
5 فص ثوم
جزرة كبيرة
بصل
نصف كوب شطة كورى
3 ملعقة كبيرة صوص السمك
ملعقة كبيرة سكر
ربع كوب ماء
ملعقة كبيرة سمسم
جنزبيل طازج
بصل أخضر
فجل كوري

خطوات التحضير

قطعي الخيار على ثلاثة بالطول ثم افتحي الخيار دون فصله
ضيفي ملعقة ملح وملعقة سكر واخلطي واتركيه نصف ساعة
اغسليه أو اتركيه بالملح حسب الرغبة
قطعي الزنجبيل والجزر والفجل شرائح رفيعة
اخلطي الثوم مع الجزر والكرات والشطة وصوص السمك والماء والسمسم والجنزبيل والبصل الأخضر
احشي به الخيار وقدميه خلال 5 أيام فقط وقدميه باردا

الأحد، 24 يناير، 2016

جديد ..دبابيس الفراخ مع الخضار

 كيلو دبابيس فراخ
            نصف كيلو بطاطس صغير
            نصف كيلو كوسه صغيرة
           نصف كيلو جزرصغير 
          نصف كيلو طماطما 
         نصف كيلو بصل 
         حبهان ورق لوار 
       كركم وكسبرة وكمون وفلفل اسود ملح بهارات فراخ ولميونه 


يتم  غسل الدبابيس بالخل والكركم وتشطف جيداا 
ثم تحضرى صينه وترص الطماطما الى اربع وترص ثم البصل اربع وترص ثم الجزر صحيح والكوسه والبطاطس بدون تقطيع ثم الدبابيس وتخلط البهارات مع بعض مع كوب شوربه بدون ملح وترش على الدبابيس ثم تغطى بورق الومنيوم وتدخل الفران من تحت لمده ساعه ثم تحت الشويه حتى يتغير لونه الدبابيس !!   

الجمعة، 22 يناير، 2016

بالزيت والزنجبيل للتخلص من الكرش نهائياً

التخلص من الكرش هوس الكثير من الناس، والجميع يجرب خلطات ووصفات للحصول على بطن مسطح، إليكم هذه الخلطة الجديدة وطريقة استعمالها، فمن المتعارف عليه أن تناول الزنجبيل كمشروب في الصباح يساعد على التحلص من الدهون، أما قي خلطتنا هذه فسنستعمله على البشرة مباشرة وندهن البطن بهذا الخليط ليساعدنا على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن.


المكونات : ملعقة طعام من الزنجبيل المطحون ملعقة طعام من زيت الزيتون نخلط الزنجبيل والزيت جيداً طريقة الاستعمال: في البداية يجب أن نطبق هذه الخلطة يومياً على البشرة ولمدة ثلاث ساعات ثم يتم تخفيفها تديريجياً، ومن المهم أن يتم تطبيق الخلطة وممارسة الرياضة خلال الساعة الأولى لأنه هذا يساعد على اختراق هذه الزيت البشرة مما يساعد على تفتيت الدهون. 

مشروبات آمنة لفقدان الوزن بسهولة

نسمع يومياً عن حميات جديدة ووسائل وطرق يمكنها أن تفقدنا المزيد من الوزن وبشكل سريع إلا أنها جميعاً تحمل معها من الضرر لأجسامنا أضعاف ما نفقده من الوزن.ولتتجنبي سيدتي كل هذه الآثار الجانبية السيئة نقدم لك طريقة آمنة لفقدان الوزن وهي مجموعة عصائر ومشروبات رائعة تسرع من حرق الدهون في الجسم وتفقدك الوزن الزائد بشكل أكثر كفاءة ودون أن تتسبب بالضرر أو الأذى لجسمك. العصائر الطاردة للسموم:يمكن للعصائر التي تخلص جسمك من السموم المتراكمة أن تساهم في جعلك تفقدين الوزن بشكل كبير وسهولة فائقة.




حيث من المعروف أن الحمضيات لديها قدرة كبيرة على تخليص جسمك من السموم القوية بالإضافة إلى الجزر والتفاح والجنزبيل الغني بالألياف.

لهذه العصائر أهمية كبيرة فهي مدعمة بمضادات الأكسدة الرائعة لجسمك إضافةً لأنها تدعم عمل الجهاز الهضمي وتخلص جسمك من السموم والمواد الكيميائية الخطرة المتراكمة في الأمعاء ولذلك فهي تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع وطريقة أكثر أماناً. العصائر النباتية:لعصائر الخضار كالملفوف واللفت والقرنبيط أو الزهرة كفاءة عالية في قتل الدهون ومساعدة الجسم على محاربة الجذور الحرة. بالإضافة للحفاظ على صحتك حيث تساعد في تحقيق التوازن في مستويات الهرمون في الجسم وتمنع اختلاله.


الشاي الأخضر:استخدم الشاي الأخضر منذ مئات السنين لما له من فوائد كبيرة منها فقدان الوزن.


وعلى الرغم من أنه يتحقق ببطئ وعلى المدى البعيد إلا أن تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً بشكل منتظم سيقدم لجسمك كافة المواد المضادة للأكسدة والتي يحتاج إليها ويساعد في حرق الدهون بوتيرة أسرع من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي. لذلك فهو مثالي لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة مستوى الطاقة بالإضافة لقمع الرغبة بتناول الطعام وهذه بالضبط هي الآلية الصحيحة لفقدان الوزن. عصير التوت البري والكمثرى:إن هذه العصائر إضافةً لكونها لذيذة وسهلة التحضير فهي غنية بالمغذيات والمعادن.


فعصير التوت البري مع الكمثرى هو الأكثر كفاءةً لفقدان الوزن حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي بجسمك أي حرق دهون الجسم. فضلاً عن غناه بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. القهوة السوداء:القهوة مشروب رائع إذا ما استهلك باعتدال حيث سيكون لديها الكثير من الفوائد الصحية لك. ليس فقط لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتخفض مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.


بل لأنها أيضاً تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والقلب. كما أن الكافيين له قدرة مثالية في تعزيز عملية الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.وإذا كنت تودين استخدام القهوة لحرق الدهون يجب ألا تضيفي إليها السكر أو الحليب. ريجيم الزبادي والتفاحافقدي الوزن الزائد وأنت في منزلك دون عناءبالفيديو:نصائح وتمارين لتصغير الصدر وشده 

الثلاثاء، 19 يناير، 2016

اشربه "كشرى".. السرطان والأنيميا أبرز أضرار الشاى المغلى

  غلى الشاى يسبب آلام بالمعدة
 الشاى من المشروبات اليومية الهامة فى حياة كل مصرى، فكوب الشاى باللبن أو السادة صباحا، وبين كل وجبة وأخرى "مزاج" لا يمكن الاستغناء عنه. وأوراق الشاى بطبيعتها حسب توضيح الدكتورة صفاء عمر عبد الفضيل أخصائية علاج أمراض السمنة والنحافة، تحتوى على نسبة عالية من الكافيين، ونسبة أعلى من مضادات الأكسدة، فهو مشروب منبه من الطراز الأول. ولكن، 

غلى الشاى يسبب آلام بالمعدة - صورة أرشيفية

وحسب تحذير أخصائية علاج أمراض السمنة والنحافة، فطرق إعداد الشاى هى التى قد تحوله من مشروب منبه إلى آخر ضار، ولا شك أن "غلى" الشاى (أى شرب مغلى أوراق وحبوب الشاى)، يؤدى إلى الكثير من الأضرار الصحية على المدى القريب والبعيد لأن فوائده تتلاشى وتتغير خواصه وتتحول مواده إلى سامة. وتابعت الدكتورة صفاء عمرو حديثها مؤكدة على أن تناوله مغليا يؤثر بشكل كبير على امتصاص الكثير من العناصر الغذائية الهامة الضرورية للجسم وبناءه، وأهمها الحديد، مما يسبب الإصابة بالأنيميا، وأيضا يؤثر على امتصاص البروتينات بالإضافة إلى ارتفاع معدلات الضغط، وذلك لزيادة تركيز نسبة الكافيين بسبب الغلى، والإصابة بآلام المعدة والأرق والامساك، والخطر الأكبر هو سرطنة خلايا الجسم تدريجيا، لافتة إلى أن أفضل وقت لتناول الشاى بعد تناول الطعام بساعتين، وأفضل طريقه لإعداده هى وضع الماء بعد أن يتم غليها على الشاى والمعروفة بـ"الشاى الكشرى".

احذر الجمبرى الصينى والمستورد


أصله ديدان منقوعة فى المضادات الحيوية.. 
 يعد الجمبرى من أفضل أنواع المأكولات البحرية، التى تمد الجسم بالفسفور وتزيد نشاطه وتساعد على تدفق الدورة الدموية، لكن "الجمبرى كله مش زى بعضه"، وتكتظ الأسواق المصرية حاليا بأنواع غير صحية، منها الجمبرى الصينى، والجمبرى الجامبو المستورد. هذه النوعيات عزيزى المستهلك تعرفها من أسعارها الزهيدة،
جمبرى مستورد ـ صورة أرشيفية

 وعلامات أخرى يوضحها الدكتور مروان سالم الباحث فى الغذاء والدواء. ويقول د.مروان إن الجمبرى الصينى المنتشر بكثرة فى أسواقنا يباع بدون قشرة خارجية، لأنه ببساطة عبارة عن أحد ديدان الأرض تزال قشرته ويقدم لك على أنه نوع من المأكولات البحرية. وبعيدا عن كونه نوعا من الديدان، يقول د.مروان: تكمن خطورة الجمبرى الصينى فى كم المواد الثقيلة والكيميائية التى يحتويها، ومن أبرز أعراضه المرضية الإسهال واضطراب الجهاز الهضمى وتدريجيا ترسب المواد الكيميائية الخطيرة المسببة للأورام. وينصح الدكتور مروان بشراء الجمبرى بقشرته وبأسعاره المعتادة، محذرا من تناول نوعيات أخرى منها الجمبرى المجمد المستورد والمعروف بـ"الجامبو"، والذى تكمن خطورته فى أنه يوضع فى كميات كبيرة من المضادات الحيوية كى يعيش فترة أطول، وهذا ما يصيب الأمعاء باضطراب فى وظائفها ويسبب الإسهال، وضعف المناعة واضطرابات الإخراج بدون شك. وفى السياق حذر الدكتور محمد المنيسى، أستاذ الجهاز الهضمى والكبد، من تناول هذه النوعيات من المأكولات البحرية، والتى تعد أبرز أسباب اضطرابات المعدة والقولون، وتسبب اضطرابات واضحة بالطبع فى الإخراج، كما أن موادها غير الصحية قد تسبب ترسبات ضارة بالجسم لسنوات، ما يهدد بالأمراض المزمنة والأورام، ولذا أفضل أنواع الجمبرى هو الطازج وغير المجمد، وأفضل طرق طهيه يكون بالشوى أو بالتسوية مع الخضراوات.

6 نصائح لتتخلص من دهون البطن

تختزن جميع الدهون في البطن لذلك عادة ما تجد حواء صعوبة في التخلص منها لذلك سنقدم لك اليوم هذه النصائح التي يجب اتباعها. 
النصيحة الاولى: يجب ان تقومي بوضع هدف لنفسك لان ذلك سيحفزك على خسران الكثير من بطنك.
النصيحة الثانية: من الجيد الابتعاد عن العادات السيئة في تناول الطعام الخاصة مثل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
النصيحة الثالثة: من الجيد المواضبة على شرب الماء لا يقل عن 2 لتر يوميا.





النصيحة الرابعة: يجب ان تحرصي حواء على ممارسة الرياضة بشكل دائم و مستمر لا يقل عن 40 دقيقة يوميا لان ذلك سيساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
النصيحة الخامسة: من الجيد التخلي على السيارات و الدراجات النارية و قومي بالمشي لمسافات طويلة.
النصيحة السادسة: يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في المنزل لمدة 10-15 دقيقة في اليوم و خاصة الصعود و النزول من الدرج.

الاثنين، 4 يناير، 2016

تعرفى على الفواكه التي تساعدك على حرق الدهون و إنقاص الوزن


تحتوي الفواكه على البروتينات، الفيتامينات، العناصر الغذائية والسكريات الطبيعية التي تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول و تساعد على إنقاص الوزن، تعرفي عليها :-


التفاح :- يحتوي على كمية عالية من الألياف التي توفر الطاقة و على سعرات حرارية قليلة، كما تساعد على حرق الدهون التي تعلمل على فقدان الوزن بشكل أسرع.


الكمثري :- يحتوي على كمية جيدة من الماء، و غنية بالمواد المغذية التي تساعد على خفض الدهون المخزنة في الفخذين والخصر، يمكنك تناول ثمرة واحدة في الصباح الباكر.
تعرفى على الفواكه التي تساعدك على حرق الدهون و إنقاص الوزن

الموز :- غني بالبوتاسيوم، الألياف و فيتامين B6 التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي لفقدان الوزن و توفير الطاقة اللازمة.


الكيوي :- يحتوي على فيتامين C، و يعتبر جيدة لعملية الهضم مما يساعد على تعزيز فقدان الوزن، كما تزيل السموم من الأمعاء.


الفراولة :- تحتوي على مضادات الأكسدة و فيتامين C الذي يزيد من معدل الأيض طبيعيًا.


الجريب فروت :- تناول ثمرة واحدة قبل تناول الطعام يؤدي إلى زيادة حرق حوالي 37 سعرة حرارية، كما انها تساعد على ملئ البطن.


الليمون :- أضيفي ملعقة من العسل و نصف ملعقة من مسحوق القرفة إلى كوب من عصير الليمون يساعد على حرق الدهون في الجسم.


الأفوكادو :- تحتوي على أوميغا 3 و هذه الاحماض الدهنية تساعد على تحويل الدهون إلى طاقة، و زيادة معدل الأيض، مما يساعد على حرق الدهون في الجسم.


التوت البري :- يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة التي تمنع السرطان وأمراض القلب، وأيضًا يمكنك تناول 100 غرام من التوت لحرق الدهون المتراكمة في البطن.


تناول الثوم على معدة فارغة يوميا يمنع العديد من الأمراض


الثوم من أكثر الخضار المتعارف عليها من حيث الخصائص العلاجية و له فوائد صحية متنوعة, فالثوم يحسن الشهية و يعطي الحرارة للجسم, و بريق للوجه و يطرد الديدان, و تناول الثوم كل يوم يمنع العديد من الأمراض, و من الأمراض التي يساعد الثوم في علاجها:
• الربو: 10 قطرات من عصير الثوم, مع 2 ملاعق من العسل في كوب من الماء يخلطوا و يعطى يوميا لمريض الربو و يساعد في السيطرة على النوبات و كذلك يمكن أن يعطى حتى أثناء نوبة الربو.




• ذات الجنب ” الاستسقاء “: إذا تراكمت المياه في الرئتين مع وجود الحمى, و التنفس متقطع, و هناك ألم في الصدر, يتم عمل كمادات من الثوم و الدقيق و توضع على منطقة العنق ناحية القصبة الهوائية.
• السل: الثوم يحسن الحصانة و يقتل الجراثيم المسببة للسل, و هو العنصر الأساسي في علاج السل الذى يساعد في جميع أنواع السل و خصوصا رحيقه, و يحتوي على حامض الكبريتيك الذى يقتل جراثيم السل, في 250 غرام حليب ضعي مفروم 10 فصوص من الثوم, و اغلي هذا في الحليب, و تناوليهم مع القرنفل يقلل ايضا من انتاج البلغم, توقف التعرق ليلا, و يزيد الشهية و يزيل الارق و التوتر .


• التهاب الحلق: فصين ثوم مفرومين على كوب ماء ساخن و يترك قليلا ثم تتناوله كوب صباحا و مساء.


• امراض الاسنان: يفيد في علاج التهاب اللثة, و تورم اللثة, و الألم, و سوء التنفس و ذلك عن طريق إضافة 20 قطرة من عصير الثوم على 1 ملعقة شاي من العسل و تلعق , يكرر صباحا و مساءا.


• الحكة المتكررة: اغلي الثوم في الزيت و يفضل زيت الزيتون انتظري حتى يصبح دافئ, قومي بتدليك المكان المصاب صباحا و مساءا.


• الهضم: ابلعي 4 فصوص من الثوم يوميا, حيث يفيد الثوم في ازالة غازات البطن و يقوي الجهاز الهضمي.

6 قواعد هامة لخسارة وزن ناجحة


اذا أردتي أن تخسري الوزن الزائد وتتمتعي بجسم رشيق مثالي فيمكنك اتباع القواعد البسيطة التالية.
أهم القواعد لخسارة الوزن:
أولا: لابد من الحفاظ على التوازن في تناول الطعام طوال اليوم واتباعنظام غذائي متوازن.
ثانيا: يمكنك تذوق جميع أنواع الطعام ولكن بكميات قليلة جدا لا تسبب لكي زيادة الوزن.




ثالثا: لا تتناولي الطعام وأنتي تشاهدين التلفاز أو تعملين أو مشغولة في أي شيئ لأن هذا من أهم أسباب زيادة الوزن.
رابعا: استخدمي الأطباق الصغيرة لتناول الطعام حتى لتتناولي كميات صغيرة.
خامسا: تناولي الأطعمة الطبيعية الصحية والخضروات والفواكه وابتعدي عن الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة.
سادسا: تحركي كثيرا ومارسي الرياضة والمشي لحرق السعرات الحرارية والتمتعي بجسم نشيط باستمرار.

5 فوائد لـ"الخوخ": (إنقاص الوزن.. وخفض ضغط الدم.. وتخفيف احتباس السوائل بالجسم)



يحتوي الخوخ على الكثير من الفيتامينات والمعادن، وهو غني بالبوتاسيوم الضروري لمواجهة الإجهاد وضعف العضلات والذاكرة، كما يحتوي على فيتامين (أ) الضروري للكثير من وظائف الجسم، منها نمو الجلد وصحة العين.

كما يحتوي الخوخ على الليكوبين واللوتين، ونسبة عالية من الألياف.




ومن فوائد الخوخ:

1- يحتوي على نحو 8.4% من الكربوهيدرات، و0.1% دهون، ونسبة 1.7% من الألياف، ونسبة 1.1% من البروتين، ويحتوي كل 100 جرام من الخوخ على 36 سعر حراري، ويعمل على إنقاص الوزن من خلال أنه يعمل على سد الجوع، فهو يحتوي على الكثير من الألياف، والتي تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة، قبل أن يتخلص منها الجسم ، ما يشعر الإنسان بقلة الجوع لفترات طويلة جدا. 

2- يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يعمل على تحقيق التوازن للسوائل داخل الجسم، ومن ثم فهو يعمل على خفض ضغط الدم، بجانب أنه خال من الصوديوم الذي يساعد على ارتفاع ضغط الدم بالجسم ، كما أنه يساعد على خفض مستوى الكولسترول بالدم.

3- يعتبر غذاءً مثاليا للأم أثناء حملها، فهو غني بالألياف الغذائية التي تعمل على حماية الحامل من الإمساك الذي يصاحب الحمل عادة، بجانب أنه غني بفيتامين (ج)، وأيضا هو غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين (أ) الضروري لغذاء الجنين، بجانب أيضا أنه يحمل خصائص مضادة للغثيان والقيء التي تصاحب فترات الحمل.

4- يساعد على تخفيف احتباس السوائل بالجسم، ومهم لتعويض الجسم ماينقصه من البوتاسيوم، فنقصه يسبب تقلصات العضلات.

5- يساعد على انتظام عملية الهضم بالأمعاء، وبالتالي يعتبر مفيد جدا لحالات الإمساك نتيجة غناه بالألياف القابلة للذوبان والتي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء، كما أنه قد يعمل على التخلص من الديدان المعوية.

تعرفي على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة

0-20 كيلو كالوري: 
تحافظ المياه على بشرتك اظافة الى انها تساعدك على مكافحة الجوع بين الوجبات. فاجعلي شرب الماء عادة كما يجب ان تشربي لترين من الماء يوميا.


20-30 كيلو كالوري
الباذنجان المطبوخ بدون دهون يحتوي على 35 سعرة حرارية فقط. في بعض الوصفات يمكنك تعويض اللحوم بالباذنجان.


30-40 كيلو كالوري
نصف حبة من الجريب فروت لا يحتوي على أكثر من 40 من سعرات حرارية وهو كذاك غني بالبفيتامين C. يمكنك ادراجه في نظامك الغذائي في السلطة مثلا دون اظافة الملح.






40-50 كيلو كالوري 
الجزر و الكرفس من الخضروات المنصوح بها اثناء الريجيم.


50-60 كيلو كالوري 
التوت يمكنك عزيزتي حواء شراؤه طازج أو قومي بتجميده حتى يتوفر عندك على مدار العام حيث يمكنك اظافته الى السلطات و منتاجات الالبان و الحبوب.


60-70 كيلو كالوري 
البصل والفاصوليا – أفضل المكونات التي ستمكنك من صنع حساء منخفض السعرات الحرارية.


نصائح هامة:
قومي باختيار احدى هذه المكونات في اطباقك المفضلة.


– قومي بتناولك الفواكه والخضار كوجبة خفيفة .
– استبدال اللحم بالخضار .
– قومي باختراع نكهات جديدة بهذه الاطعمة المنخفضة السعرات الحرارية.
– لا تنسى الدهون يمكنك إضافة القليل فقط و من المحبذ ان يكون زيت زيتون.

جميع الحقوق محفوظة لــ المطبخ الصحى 2015 ©