ريجيم يفقدك 10 كيلو شهرياً !!



اليك نظام غذائى يفقدك 10 كيلو شهريا دون الشعور بالجوع والتعب والحرمان

الفطور

قطعة توست واحده او ربع رغيف بلدى صغير + كوب حليب قليل الدسم او عصير برتقال طبيعي + جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين او ملعقتين فول او ملعقتين لبنه

صورة: ‏ريجيم ال10 كيلو شهرياً http://rgemwgmal.com/%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%8410-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%B4%D9%87%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D9%8B/ اليك نظام غذائى يفقدك 10 كيلو شهريا دون الشعور بالجوع والتعب والحرمان الفطور قطعة توست واحده او ربع رغيف بلدى صغير + كوب حليب قليل الدسم او عصير برتقال طبيعي + جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين او ملعقتين فول او ملعقتين لبنه الغداء طبق سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة + خضار مطبوخه بأي كميه + لحم او دجاج او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) او بيضتان او نصف كوب عدس او فول اربع ملاعق طعام فقط من الرز او المعكرونه او او البرغل او قطعة خبز بحجم قطعة التوست العصر 3 تمرات او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده العشاء فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل - مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام السكر الدايت باى كميه‏


الغداء
طبق سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة + خضار مطبوخه بأي كميه + لحم او دجاج او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) او بيضتان او نصف كوب عدس او فول
اربع ملاعق طعام فقط من الرز او المعكرونه او او البرغل او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

العصر
3 تمرات او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده

العشاء
فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام السكر الدايت باى كميه