غذائك الصحي في مختلف الأعمار

في كل مرحلة عمرية تختلف احتياجات جسدنا من الطعام والعناصر الغذائية، فما نحتاجه في العشرينات يختلف عن الثلاثينيات وهكذا، فعلينا دوماً أن نعلم ما هي احتياجاتنا وما هو الأفضل لنا من الأغذية الصحية.

 

في العشرينات:في هذه المرحلة العمرية من الجيد أن تحاولي بناء عادات غذائية جيدة لتقوي بنيتك بشكل أفضل، من خلال الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والأطعمة الطازجة بدل الأطعمة المعلبة والمكررة، فتناول تفاحة أفضل من عصير التفاح، والحبوب الكاملة عوضاً عن دقيق القمح.

في الثلاثينيات:بدلاً من التخلي عن بعض الأطعمة أو التقليل من السعرات الحرارية، إجعلي وجباتك أصغر حجماً واجعليها غنية ومتوازنة من الكاربوهيدرات والبروتين والدسم.

في الأربعينيات:للتخفيف من تغيرات مستويات الهرمون والتي تسبب في العادة اضرابات في الوزن، تناولي عوضاً عن البروتين الحيواني، البروتينات من الخضراوات والمكسرات، والفول والأفوكادو.

في الخمسينيات:لمحاربة دهون منطقة البطن، حاولي استبدال القهوة والمشربات الغازية بالشاي الأخضر، أو قطعة من الشوكولاته السوداء بدلاً من الحلوى الغنية بالسكر.

في الستينيات:في هذا العمر يفقد الجسد ليوتنه وتتباطئ عملية الايض بشكل طبيعي مما يجعلك عرضة لزيادة الوزن.

فعليك باختيار الأطعمة الغنية بالبروتين لتساعدي عضلاتك وجسدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة