خطوات نجاح الرجيم !!



هل تريد اوتريدى انقاص الوزن,,,,, فجأة قرر الشخص ان يتبع نظام رجيم او دايت معين من اجل انقاص الوزن والحصول على افضل جسم فتقول الفتاة لنفسها اريد ان اجرب رجيم ولا تعرف حتى هل هى تستطيع ان تتبع هذا الرجيم ام لا ثم بعد ذلك ونتيجة عدم التخطيط ترى الفتاة ان الوزن كما هو ولا ينقص نتيجة اتباع الرجيم فتصاب بالاحباط وتترك الرجيم بل وتزيد فى الوزن



الاتريدى سيدتى ان يصبح مظهرك جميل وفى صحة جيدة ,,,, والا تريدين ان ترتدين من الملابس ما يعجبك من منكم لا يريد ذلك بالتأكيد الكل يريد ذلك ,,, لذلك عند اتباع رجيم اودايت معين يجب ان تاخذية على سبيل الجد وليس التجربة وتكونى مهيأة لذلك لذلك اليكى
صورة: ‏خطوات نجاح الرجيمهل تريد اوتريدى انقاص الوزن,,,,, فجأة قرر الشخص ان يتبع نظام رجيم او دايت معين من اجل انقاص الوزن والحصول على افضل جسم فتقول الفتاة لنفسها اريد ان اجرب رجيم ولا تعرف حتى هل هى تستطيع ان تتبع هذا الرجيم ام لا ثم بعد ذلك ونتيجة عدم التخطيط ترى الفتاة ان الوزن كما هو ولا ينقص نتيجة اتباع الرجيم فتصاب بالاحباط وتترك الرجيم بل وتزيد فى الوزن الاتريدى سيدتى ان يصبح مظهرك جميل وفى صحة جيدة ,,,, والا تريدين ان ترتدين من الملابس ما يعجبك من منكم لا يريد ذلك بالتأكيد الكل يريد ذلك ,,, لذلك عند اتباع رجيم اودايت معين يجب ان تاخذية على سبيل الجد وليس التجربة وتكونى مهيأة لذلك لذلك اليكى خطوات نجاح الرجيم 1. الرغبة فى تخسيس الوزنان تصبح صحتك افضل، او الرغبة بتغيير شعوركم العام نحو الافضل,او مثل لبس ملابس جديدة، ربما تكون الرغبة قوية، ولكنها لا تضمن الاستمرارية والمثابرة.2. رفع الروح المعنويةرفع الروح المعنوية يجعل الامر اسهل، ويجعل الجهد اكثر متعة. لا حاجة الى نشر الامر في وسائل الاعلام، لكن مشاركة ابناء الاسرة او الاصدقاء المقربين في تخطيطك، سيعطيك الكثير من الدعم والتشجيع.3. اهداف طويلة الاجلضعوا قائمة بالاهداف الطويلة الاجل، مثل الوزن المطلوب، الشعور بالطاقة الزائدة، او السيطرة على حياتكم. قسموا الهدف لاهداف ثانوية، على سبيل المثال: خلال العام المقبل اريد انقاص وزني بـ x كغم. قسموا هذا الهدف لاجزاء اصغر، اي على مستوى الاشهر او الاسابيع، ثم فكروا في كيفية تحقيق ذلك عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. لا تبدؤوا فورا برجيم او دايت قاسى,, المهم ان يكون كل ذلك تدريجيا4. النشاط الرياضىالنشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ويحسن الشعور. اتخذوا ممارسة النشاط الرياضي كل يوم ، بامكانكم ان تجدوا بعض الوقت للقيام ببعض الانشطة، مثل المشي بدلا من قيادة السيارة، او التمارين التي يمكنكم القيام بها اثناء العمل 5. تعدد الوجباتيحد تناول الوجبات الصغيرة من الشعور الرهيب بالجوع، الذي يؤدي للاكل بشراهة وبصوره غير خاضعة للرقابة. تناولوا وجبات تحتوي على ما بين 100 – 150 سعرة حرارية. يمكنكم ان تاكلوا كلما احسستم بالجوع. اشربوا كوبا من الماء قبل تناول الطعام، فهذا الامر، يزودكم بالسوائل ويقلل من الشعور بالجوع، دون زيادة كمية السعرات الحرارية.‏



1. الرغبة فى تخسيس الوزن

ان تصبح صحتك افضل، او الرغبة بتغيير شعوركم العام نحو الافضل,او مثل لبس ملابس جديدة، ربما تكون الرغبة قوية، ولكنها لا تضمن الاستمرارية والمثابرة.

2. رفع الروح المعنوية

رفع الروح المعنوية يجعل الامر اسهل، ويجعل الجهد اكثر متعة. لا حاجة الى نشر الامر في وسائل الاعلام، لكن مشاركة ابناء الاسرة او الاصدقاء المقربين في تخطيطك، سيعطيك الكثير من الدعم والتشجيع.

3. اهداف طويلة الاجل
ضعوا قائمة بالاهداف الطويلة الاجل، مثل الوزن المطلوب، الشعور بالطاقة الزائدة، او السيطرة على حياتكم. قسموا الهدف لاهداف ثانوية، على سبيل المثال: خلال العام المقبل اريد انقاص وزني بـ x كغم. قسموا هذا الهدف لاجزاء اصغر، اي على مستوى الاشهر او الاسابيع، ثم فكروا في كيفية تحقيق ذلك عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. لا تبدؤوا فورا برجيم او دايت قاسى,, المهم ان يكون كل ذلك تدريجيا

4. النشاط الرياضى
النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ويحسن الشعور. اتخذوا ممارسة النشاط الرياضي كل يوم ، بامكانكم ان تجدوا بعض الوقت للقيام ببعض الانشطة، مثل المشي بدلا من قيادة السيارة، او التمارين التي يمكنكم القيام بها اثناء العمل


5. تعدد الوجبات
يحد تناول الوجبات الصغيرة من الشعور الرهيب بالجوع، الذي يؤدي للاكل بشراهة وبصوره غير خاضعة للرقابة. تناولوا وجبات تحتوي على ما بين 100 – 150 سعرة حرارية. يمكنكم ان تاكلوا كلما احسستم بالجوع. اشربوا كوبا من الماء قبل تناول الطعام، فهذا الامر، يزودكم بالسوائل ويقلل من الشعور بالجوع، دون زيادة كمية السعرات الحرارية.