افطار صحي ولذيذ وقليل السعرات الحراريه

افطار صحي ولذيذ وقليل السعرات الحراريه
عند كل طبق راح اكتب كم سعره حراريه في الطبق الواحد وبكذا تقدر اللي عامله حميه انها تعمل حميتها الخاصه بحساب السعرات الحراريه الموضوع بجانب كل طبق

(الاطباق تم ترجمتها من مواقع مختلفه اجنبيه )

سلطة الفواكه


الكمية لاربع اشخاص لكل طبق 160 سعره حراريه
المقادير:
ربع كوب عسل
ربع كوب عصير برتقال
كوب فراوله مقطع شرائح
كوب من العنب الاحمر من غير بذر
كوب من الخوخ المقطع مكعبات
كوب من الشمام المقطع مكعبات
2ملعقة اكل لوز
الطريقه:
يخلط العسل مع البرتقال في زبديه
ثم يصب فوق الفواكه المخلوطه مع بعض ثم يرش باللوز يغطى ويحفظ في الثلاجه لمدة 30 دقيقه ثم يقدم
مافن بالجبنه



تكفي الكميه لـ 12 شخص كل حبه تحتوي على 181 سعره حراريه
المقادير
كاس وربع ساور كريم ( كريمه حامضه)
كاس رقائق القمح الكامل ( كورن فليكس بر )
ربع كوب سمنه كريسكو
ثلث كوب سكر
بيضه
كوب ونص دقيق
ملعقه ونص ملعقة الشاي بيكنج بودر
نصف ملعقة الشاي ملح
ربع ملعقة شاي بيكنج صودا
كوب من الجبنه الشيدر المبشوره
الطريقه:
سخني الفرن
في زبديه ضعي الساور كريم فوق رقائق القمح ودعيها الى ان تصبح طريه
في زبديه كبيره ضعي الكريمه والسمنه والسكر واخلطي جيدا الى ان تصبح خفيفه
اضيفي البيضه واخفقيها
انخلي الدقيق مع البيكنج بودر والبيكنج صودا والملح واضيفيه على الخليط السابق
واخلطيه ثم اضيفي الجبنه واخلطي جيدا املي صينية المافن ثم ضعيها في الفرن الى ان تنضج

انتظر ارائكم وافكاركم لافطار صحي ولذيذ