أفيد الأكلات للوقاية من نزلات البرد وتقوية الجهاز المناعي

لازم كل يوم تقدّمي لعيلتك تشكيلة متنوعة من الأغذية المفيدة

نزلات البرد والإنفلونزا هي أكتر حاجة بنعاني منها في فصل الشتاء، خصوصا مع تقلّبات الجو والتغيّرات في درجة الحرارة، وعلشان تحمي نفسك وعيلتك من الإصابة بنزلات البرد لازم تهتمي دايما إنك تقدّمي لهم أكلات تقوّي الجهاز المناعي..

والنهارده قرّرنا إننا نقدّم لك  دليل كامل لأكثر الأكلات المفيدة للصحة وللوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا...

حاجات حاولي تقدّميها لعيلتك يوميا:
فاكهة: التفاح والعنب والبرتقال والطماطم والفراولة والتوت.
خضراوات: الثوم والخس بكل أنواعه والفلفل الأحمر والأخضر والسبانخ والبقوليات.
حاجات تانية: زيت الزيتون والحبوب الكاملة واللي بتبقى موجودة في العيش البلدي مثلا.

حاجات حاولي تقدّميها لعيلتك من 2 : 3 مرات في الأسبوع:
فاكهة: الأفوكادو والموز والكيوي.
خضراوات: الفول والبروكلي والجزر واللفت والبصل والبقدونس والقرنبيط والجزر والبطاطس.
حاجات تانية: الفراخ والبيض والسمك وزيت بذر الكتان واللبن والزبادي والشوفان والزبيب والأرز والصويا والشاي.

حاجات حاولي تقدّميها لعيلتك مرة أسبوعيا:
فاكهة: الجريب فروت والليمون.
خضراوات: الكرنب والقرنبيط والكرفس والفلفل الأحمر والكرّات والبامية والبسلة والمشروم والذرة والبطاطا.
حاجات تانية: اللوز والجوز والشيكولاتة والشاي الأخضر والعدس واللوبيا.

حاجات حاولي تقدّميها لعيلتك مرة على الأقل في الشهر:
فاكهة: المشمش والبطيخ والبابايا والكمثرى والأناناس.
خضراوات: الباذنجان وقرع العسل والبنجر.
حاجات تانية: كبدة الفراخ والحمص.