حافظ على جسمك الرياضي.. بريجيم صحي

اخسر وزنك وحافظ على صحتك

بدأنا الأسبوع اللي فات في ريجيم أسبوعي صحي مناسب للناس اللي بتمارس الرياضة..

والنهارده هنكمّل مع بعض بريجيم الأسبوع الثاني..

الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات:

• أولاً: شريحتين توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم
• ثانياً: طبق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة
• ثالثاً: شريحتين لانشون + نصف رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم
• رابعاً: ثمرتين موز أو مانجو + كوب لبن خالي الدسم

قبل بدء الرياضة بنصف ساعة:

• لتر ماء + سفن أب دايت + ثمرة فاكهة

الأيام	الغداء	العشاء
اليوم الأول	سمك مشوي - سلطة خضراء - ربع رغيف عيش بلدي - ثمرتين فاكهة	ا زبادي لايت - ثمرتين فاكهة
اليوم الثاني	أربع معالق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة	بيضة مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء
اليوم الثالث	ثلاثة أصابع صغيرة كفتة مشوية - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة	ا زبادي لايت - سلطة خضراء
اليوم الرابع	طبق بطاطس مشوية أو مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء	سلطة خضراء
اليوم الخامس	نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة	ربع رغيف عيش بلدي - شريحة لانشون - ثمرتين فاكهة
اليوم السادس	طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء	ثمرتين فاكهة - ا زبادي لايت
اليوم السابع	شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة	ثمرتين فاكهة

ملحوظة:
لا يجب لعب رياضة بعد أي وجبة مباشرة؛ حيث يجب أن نترك ساعتين على الأقل بعد كل وجبة قبل بدء التمرين.