تسع نصائح للحصول على غذاء صحي وسليم

تسع نصائح عليكم تتبعها من أجل الحصول على نظام غذائي صحيح:
1- يجب التنويع في الغذاء فيجب الرجوع للهرم الغذائي الذي يحتوي على مجموعات الطعام الستة ( النشويات والحبوب مجموعة الخضار، و مجموعة الفواكه، و مجموعة الحليب، و مجموعة اللحوم و بدائلها، و مجموعة الزيوت و الدهنيات و السكريات ).
2- ممارسة الرياضة ( أي نوع من الرياضة ) غير العنيفة كالمشي وغيره، يفضل بشكل يومي وأن لا تقل عن نصف ساعة في اليوم.
3- يجب الإكثار من الأغذية المحتوية على النشويات والألياف، كالخبز والحبوب والرز والبطاطا والعدس.
4- يجب الإكثار من الفواكه و الخضروات حيث أن هناك الكثير من الفوائد في هذه الأطعمة والتي تقوي من المناعة وخط دفاع الجسم ضد الأمراض.

5- يجب عدم الإكثار من الأطعمة المحتوية على دهون كثيرة وخاصة الدهون المشبعة كالدهون الحيوانية، يجب أن تكون الدهون عامة في الطعام نسبتها لا تزيد على 30% من السعرات الحرارية اليومية، ونسبة الـــدهــون المشبعة أقـــل من 10 % .
6- عدم تناول الحلويات والمشروبات السكرية بكثرة أو بشكل يومي حيث أنها تؤدي إلى زيادة الوزن عند الكبار والصغار وأيضاً إلى تسوس الأسنان عند الأطفال.
7- أخذ الكميات الكافية من الكالسيوم بشكل يومي والمتوافرة في الحليب ومشتقاته.
8- عدم أخذ الفيتامينات بكميات زائدة عن الحاجة.
9- شرب مالا يقل عن 6-8 أكواب من الماء بشكل يومي، وتزيد في فصل الصيف.