أمور ضرورية لريجيم صحى

يجب معرفة نسب العناصر التى يتناولها الفرد حيث يجب اتباع ريجيم يتكون من 50% مواد كربوهيدراتيه مستمدة من الخضروات والفاكهه والحبوب الكاملة و35% دهون مستمدة من الزيوت الصحية والمكسرات والأسماك و15% مواد بروتينية مستمدة من الخضروات والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان والدواجن والبيض  

يجب حساب السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد يوميا فعلى سبيل المثال المرأة التى تزن 150% باوندا يجب أن تتناول 1400 سعر حرارى يوميا لتنقص وزنها 1800 سعر حرارى

  يجب الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والحلويات نظرا لما يسببانه من زيادة فى الوزن بالإضافة الى الأضرار الصحية التى تنتج عن الإفراط فى تناولهما

 تناول الدجاج والبيض ومنتجات الألبان لكن ليس بشكل يومى ، ويفضل تناول الدجاج أو الديك الرومى والبيض يوما بعد يوم أما الأسماك فيجب تناولها مرتين فى الأسبوع على الأقل

 تناول الزبادى منزوع الدسم يوميا للإستفادة بما يحتويه من كالسيوم وتفادى الدهون التى تتسبب فى زيادة الوزن وتضر بالقلب والشرايين

 الحرص على تناول الزيوت الصحية من خلال تناول زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك وتناول المواد الكربوهيدراتية من خلال تناول الحبوب الكاملة والخبز الأسمر وتجنب تناول الأرز الأبيض والأطعمه المصنوعة من الدقيق الأبيض