اخسرىوزنك في الشتاء بـ "الريجيم الألماني"

يعد الريجيم الألمانى من أهم انظمة الريجيم العالمية والذي أثبت فعاليته، وهو مخصص لمدة 14 يوما فقط، ويساعدك على فقد من 5 إلى 10 كيلو في الشهر حسب تهيئة جسمك وقابليته لخسارة الوزن والدهون، فيخلصكِ من الدهون المتراكمة خاصة في منطقة البطن والأرداف إذا استطعت الالتزام به لمدة 14 يوما.

الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة تؤكد أن هذا النظام الالماني يحافظ على صحة الجسم فلا يؤدى إلى التعب أو الإرهاق أو الدوار، فهو يشمل كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليستطيع تأدية جميع وظائفه الحيوية على اكمل وجه.

وفي كتابها " اسرار الريجيم من الالف إلى الياء" تشير نهاد إلى أن هناك شروطا لابد من اتباعها عند اتباع الريجيم الألمانى وهى:
-النوم من العاشرة مساء إلى السادسة صباحا.

 

-شرب الماء ما لا يقل عن لترين يوميا، مقسمين في الصباح والمساء.
- ممارسة رياضة المشى فقط، لكن بحد ادنى نصف ساعة يوميا.
-تناول الوجبات الخفيفة والمتوسطة بين الوجبات الرئيسية، على أن تكون أطعمة محددة مثل"الجزر والكرفس المسلوق والبطاطس المسلوقة والمهروسة دون إضافات، 5 ملاعق ارز أو شريحة توست أو خيار وخس" كما أنه عليك تناولها في اوقات منتظمة يوميا.
-ممنوع استبدال الاطعمة المسموح بها باخرى غير مسموح بها حتى في أيام الراحة.
-عند تناولك للخضار أو السلطة الخضراء، ممنوع إضافة الزيوت أو الدهون، لكن مسموح بإضافة الخل والليمون فقط.
-يتم تناول اللحوم والدجاج والاسماك، لكن يتم طهيها دون زيوت أو دهون، ويتم تناولها مسلوقة أو مشوية فقط.
-مسموح بشرب الشاى أو القهوة في الصباح لكن دون إضافة السكر أو الحليب.
-تناول العصائر الطازجة فقط وغير المعلبة وأنواع العصائر المسموح بها هي عصير الجزر والبرتقال والتفاح والكيوى والفراولة والليمون بالنعناع.
وتحدد استشاري السمنة والنحافة النظام المتبع في الحمية الالمانية كالتالي:
وجبة الإفطار: عليك بتناول وجبة الإفطار ما بين الساعة السادسة والنصف صباحا إلى العاشرة والنصف صباحا.
ويتم تناول أي نوع من البروتينات (بيض- اسماك - لحوم) على أن يكون مطبوخا بطريقة البخار أو دون إضافة الزيوت والدهون، على ألا تتعدى وجبة الإفطار 500 جرام.
وجبة الغداء:عليك بتناول وجبة الغداء ما بين الساعة الثانية ظهرا والساعة الرابعة عصرا.
حيث يتم تناول شوربة خضار مسلوقة بالإضافة لطبق من السلطة الخضراء المنوعة، ربع دجاجة أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة متوسطة الحجم، على أن تكون مسلوقة أو مشوية فقط، ومسموح بإضافة زيت الزيتون أو الليمون أو الزبادى خالى الدسم، وكمية طعام الغداء مفتوحة.
وجبة العشاء: عليك بتناول وجبة العشاء ما بين الساعة السادسة ليلا والساعة الثامنة ليلا بحد أقصى.
والعشاء يكون عبارة عن أي نوع من الفواكه المسموح بها مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال بالإضافة إلى كوب من الزبادى خالى الدسم، والكمية مفتوحة.