6 أسرار ﻹنقاص الوزن!!!

بعض التغييرات الصغيرة فى حياتك اليومية قد تساعدك على فقدان الوزن بسهولة وبدون تعب.

البعيد عن العين، بعيد عن

لا تخبئى الفواكه والخضروات بعيداً أو تحت الكثير من الأطعمة حتى لا تنسى أن تتناولينها, قطعى الجزر والخيار والتفاح واغسلى العنب.. إلخ، وضعيهم فى «تابروير» فى الثلاجة، بهذه الطريقة عندما تشعرين بالجوع ستلجأين للوجبات الصحية المحفوظة فى الثلاجة مسبقاً.

اضيفى البروتين فى جميع وجباتك

البروتين هو أكثر عنصر غذائى يشعرك بالشبع، ضيفى القليل من زبدة الفول السودانى إلى وجبة الفطور من الشوفان، لتعطيها توازناً أفضل.

التحكم فى الكميات

 لا تتعبى نفسك بوزن الطعام بالجرامات، يمكنك تحديد الكمية المناسبة من أى نوع طعام عن طريق مقارنته بحجم كف يدك، وبذلك تكونى قد حصلتِ على الكمية المناسبة لكِ.

تخلصى من المغريات

تخلصى من جميع الأطعمة غير الصحية، ولا تشترين المزيد من المغريات التى قد تحيدك عن نظامك الصحى، إذا كان أفراد أسرتك تتناول أطعمة تعتبر من المغريات، خبئيها بعيداً عن متناول يدك، ولا تتواجدين فى المكان عندما يبدأون فى تناولها.

تناولى وجبتك حتى تصلى لمرحلة 80٪ من الشبع

لا تأكلين أكثر من 80٪ من طاقتك، وحاولى تناول وجباتك فى غضون 20 دقيقة على الأقل، لأن الدماغ يأخذ ما بين 20 إلى 30 دقيقة من بدء تناول الطعام، حتى يستوعب أنه قد بدأ يشبع.

اسألى نفسك هذا السؤال 

الصقى هذا السؤال على الثلاجة: «هل الأمر يستحق؟».. سيجعلك ذلك تفكرين قبل تناول شىء قد يؤثر على توازن نظامك الغذائى.