والرجيم كالتالي:
صباحا:
شاي باللبن محلى بسكر فركتوز او بسكر دايت حسب الرغبة، حتى لا أزيد من السكريات في المرة، احيانا استبدله بمشروب الجنزبيل و ليمون و شاي اخضراو احمر معا محلى بمعلقة عسل صغيرة، حتى اقلل من الالبان ولفقدان وزن افضل لانه مشروب يزيد معدل الحرق.
بعد ساعة واحدة:
تفاحة أو أي نوع اخر، و لكن ثمرة واحدة حتى لا يزيد معدل سكر الدم، و بالتالي الجوع و تخزين الدهون .
بعد ساعتين:
كوب زبادي و عليه معلقة شوفان و معلقة دقيق شعير و معلقة صغيرة عسل أبيض و قرفة حسب الرغبة.
و بعد ساعتين:
كوب نسكافيه بسكر دايت
و بعد ساعة و احدة:
شرائح الخيار و الطماطم و الفلفل الملون مع معلقتين جبن فيتا بطعم قوي مثل الاسطمبولي.
و بعد ثلاث ساعات :
بروتين مثل بيضة مع جبن قريش، أو صدر فراخ مخلي مشوي، أو سمك فيليه، مع شوربة قليلة الدسم أو سلطة.
بعد ساعتين :
كوب شاي باللبن بسكر دايت فقط ( او مشروب الصبح الحارق)
و قبل النوم بساعة:
كوب زبادي لايت بسكر دايت و عصير ليمونة و أحيانا معلقة صغيرة عسل أبيض.
نصائح هامة لنجاح هذا الرجيم:
الفاكهة اثناء النهار و البروتين بعد المغرب و الزبادي قبل النوم.
تقليل النشويات بقدر المستطاع لجعل الجسم يحرق من الدهون بدلا من مخزون السكريات.
انصح بتحديد يوم كل ثلاث ايام للشرب فقط ، بمشروبات خالية السكر، و ماء.
كما انصح بكسر الرجيم بيوم” فري” كل اسبوع، لكن بدون افراط لخروج الجسم من نظامه النمطي .
الرياضة قدر المستطاع، للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، لانها العامل الحارق الاساسي في الجسم.
للمزيد اضغط هنااااااا