يعد الريجيم الألماني من أشهر أنظمة الريجيم، ويقال أنه مناسب لفصل الشتاء تحديدًا، وهو مخصص لفترة محددة يساعد فيها الجسم على فقدان ما يزيد عن 5 كيلو جرام شهريًا، ومن مزاياه أنه يساعد الشخص الملتزم به على التخلص من الدهون المتراكمة. وهو لا يشعر بالإرهاق بسبب اكتمال العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم فيه.
لماذا يناسب فصل الشتاء؟
في الحقيقة أنه يناسب كل الأوقات، لكن ربما يسهل اتباعه في الشتاء لأنه يعتمد على تناول الكثير من الموالح مثل البرتقال والكيوي والفراولة وكلها من فواكه الشتاء، لكنه يناسب طيلة العام.
لذا في حال اتباعه في غير فصل الشتاء لا يسمح بتغيير المسموح به مهما كان.
كيف تتبعينه؟
قبل أن أسرد لك طريقة الريجيم الألماني يجب أن أعرض لك قواعده. قبل أن تتبعيه اتبعي التعليمات التالية:
1- نظمي مواعيد نومك
عليك أن تذهبي لسريرك في العاشرة مساءً وتستيقظين في حدود السادسة صباحًا
2- تناولي الكثير من الماء
يجب عليك تناول لترين من المياه يومياً أو أكثر.
3- مارسي الرياضة
عليك ممارسة المشي بحد أدنى نصف ساعة يوميًا أو ممارسة تمرينات رياضية مثل تمرين البطن والضغط وشفط البطن
4- التزمي بالجدول المحدد ولا تستبدلي الأطعمة المسموح بها بأخرى من قائمة الممنوعات
5- لا للسكر والدهون والمعلبات بأنواعها والعصير الجاهز ولو كان خاليًا من السكر
6- يسمح بتناول الجزر مسلوقًا والبطاطا والبطاطس المسلوقة دون إضافات سوى بعض الملح والفلفل
7- يسمح بتناول الأرز مرة واحدة في الأسبوع بحد أقصى 5 ملاعق
8- يسمح بتناول شريحة من التوست الأسمر على الإفطار مرتين أسبوعيًا
9- يسمح بتناول العصائر الطازجة المعدة منزليًا دون إضافة سكر ويسمح بأنواع محددة هي الجزر والبرتقال والتفاح والكيوي والفراولة والليمون بالنعناع.
طريقة إتباع الريجيم الألمانى:
وجبة الإفطار: من 6:30 ص إلى 9:30 ص
بيضة + عصير جزر + تفاحة + شاي أو قهوة دون سكر ... مسموح بشريحة توست مرتين أسبوعيًا
وجبة الغداء: من 2 ظهرًا إلى عصرًا
طبق سلاطة متنوعة كبير + ربع دجاجة أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق
يسمح بتناول سلطة زبادي وبإضافة ليمون وملح بسيط وملعقة من زيت الزيتون على السلاطة
يسمح بتناول 5 ملاعق أرز مرة واحدة أسبوعيًا ولا تقسم الملاعق على جميع الأيام
وجبة العشاء: من 6 م إلى 8 م
كوبين من الشوربة أي نوع بشرط عدم إضافة دهون وإزالة الدهون الأساسية
أو من 3 إلى 5 ثمرات فاكهة من الأنواع المسموح بها مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال والكيوي والفراولة + كوب أو اثنين زبادي خالي الدسم