أفضل نظام غذائي في شهر رمضان المبارك.

لا شك أن شهر رمضان هو أغلى الشهور بالنسبة للمسلمين، لما فيه من الصيام وصلوات التراويح، وتجمع العائلات أثناء الإفطار، ولكن يبقى هناك بعض الجوانب السلبية التي تصدر من البعض في شهر رمضان ، وهي تناول الطعام والحلويات بإفراط، مما يسبب زيادة في الوزن، إلا أن هناك أيضًا جانب إيجابي مفيد للمحافظة على رشاقة الجسد، أو إنقاص الوزن في رمضان.

فـ شهر رمضان فرصة جيدة لمن يعانون من السمنة لتقليل الطعام وجعل الجسم يستوعب كمية أقل والاعتياد على ذلك.

فـ إليكم بعض الخطوات والنصائح الهامة وأفضل نظام ريجيم يساعدك لإنقاص وزنك.

أهم النصائح قبل الريجيم؛

- شرب العصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر، كعصير البرتقال مثلًا، وتجنب العصائر المصنعة.

- وجود فرق زمني بين السحور والنوم، فالأفضل أن يكون السحور قبل النوم بحوالي ساعة – ساعتين.

- تناول كمية طعام أقل من الكمية المعتاد تناولها، ويمكن استخدام أطباق أقل حجمًا لتساعدك في ذلك.

- محاولة الاستمرار حتى بعد رمضان؛ لأن الجسم اعتاد على كمية قليلة من الطعام.

أطعمة يجب تجنبها لتجنب زيادة الوزن:

الحلويات الدسمة كثيرًا، المكسرات، والحلويات، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات، وبعض الفواكه كالعنب والمانجو.

نظام الريجيم:

الإفطار:

الإفطار يكون على ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء، أو حليب منزوع الدسم مع طبق سلطة خضراء أو خضروات مسلوقة، يمكن أن يكون الإفطار على كوب عصير طبيعي بدون إضافات بجانب السلطة أو الخضروات.

بعد المغرب:

طبق من شربة الخضار أو الدجاج المسلوق بالتوابل العادية (يجب تجنب إضافة مكعبات ماجي) وقطعتان من السمبوسة بالفرن وليس المقلية، وأيضًا 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة، وكوب حليب خالي الدسم.

التحلية:

قطعتان من لقمة القاضي أو القطايف بدون السكر.

بعد صلاة العشاء حتى قبل السحور:

شرب كميات ماء تدريجيًا حتى وقت السحور، ويمكن تناول ثمرة من الفاكهة الصيفية.

السحور:

علبة زبادي أو كوب من اللبن الرايب

أو فول بدون زيت مع نصف رغيف خبز متوسط الحجم

قطعة من الجُبن القريش

من المهم جدًا أن تستوعب جيدًا أن نظام الريجيم هو ليس نظام سمائي مُنزَّل يجب اتباعه بكل تفاصيله، لكن يمكنك ببساطة أخذ راحة يوم او يومين من النظام الغذائي كل اسبوعين مثلًا، أو وجبة بين كل 10-15 وجبة، وتناول ما تشتهي له نفسك بكميات معقولة