الرجيم السريع لفقد 10 كيلو في 10 أيام

اليوم الأول :

• وجبة الإفطار : القهوة أو شاي مع طبق صغير من سلطة الفواكه .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة، سلطة الخس مع زيت الزيتون والطماطم الطازجة .
•  وجبة العشاء : سمك مقلي أو علي البخار والخس مع سلطة الزيتون .

اليوم الثاني :

• وجبة الإفطار : قهوة أو شاي .
• وجبة الغذاء :  سمك مشوي علي البخار مع سلطة الخضروات .
• وجبة العشاء : 8 أوقية من شرائح اللحم البقري المشوي، مع زبادي منخفض الدهون .

اليوم الثالث :

• وجبة الإفطار : قهوة، طبق صغيرة من سلطة الفواكه .
• وجبة الغذاء : بيضة مسلوقة، 3 جزر طازج مسلوق مع الخس لتكوين سلطة مع زيت الزيتون مع عصير الليمون .
• وجبة العشاء :  التفاح .

اليوم الرابع :

• وجبة الإفطار : زبادي منخفض الدهون .
• وجبة الغذاء : جزر أو شمر مقلي في زيت الزيتون، تفاح .
• وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة، 8 أوقية من اللحم المشوي وسلطة الخس مع زيت الزيتون

اليوم الخامس :

• وجبة الإفطار : الجزر الطازج، مع عصير الليمون .
• وجبة الغذاء :16 أوقية من السمك المشوي مع 2 كوب من عصير الطماطم .
• وجبة العشاء :  سمك مشوي علي البخار .

اليوم السادس :

• وجبة الإفطار :  القهوة .
• وجبة الغذاء : 16 أوقية من الدجاج المشوي  مع سلطة الخس وزيت الزيتون  وعصير الليمون
• وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة وشرائح الجزر مع زيت الزيتون وعصير الليمون .

اليوم السابع :

•  وجبة الإفطار : كوب من الشاي الأخضر .
• وجبة الغذاء : 8 أوقية من شرائح اللحم البقري المشوي .
• وجبة العشاء : سلطة الخضروات .

                                                          اليوم الثامن :

• وجبة الإفطار : طبق من سلطة الفواكه .
• وجبة الغذاء : حساء الكوسا، 8 أوقية دجاج مشوي .
• وجبة العشاء : توفو .

اليوم التاسع :

• وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منخفض الدهون .
• وجبة الغذاء : طبق أرز صغير، حساء الخضروات .
• وجبة العشاء : سلطة الفواكه .

اليوم العاشر :

• وجبة الفطور : كوب من القهوة .
• وجبة الغذاء :  8 أوقية من السمك المشوي، سلطة الخس بزيت الزيتون .
• وجبة العشاء : سلطة الخضروات .