الفطور
عليك تناول هذا الفطور بشكلٍ يوميّ:
– فنجان قهوة أو شاي
– ملقعة عسل
– قطعة واحدة من الخبز الأسمر
– حبّة فاكهة موسميّة
اليوم الأوّل
الغداء
– لوبياء خضراء مسلوقة
– جبن خالي من الدسم
– حساء جزر
– تفاحة مع 4 حبوب من الجوز
العشاء
اليوم الثاني
الغداء
– ورق ملفوف أو خس
– حبّة فاكهة واحدة
– قطعة خبز أسمر
– كوب من القهوة او الشاي خالي من السكّر
العشاء
اليوم الثالث
الغداء
– قطعة خبز أسمر
– طماطم مطبوخة مع الجبن
– حبتان من الكوسا المسلوق
– كوب من القهوة او الشاي خالي من السكّر
العشاء
اليوم الرابع
الغداء
– قطعة خبز أسمر
– سلطة خضار مع جبن أبيض
– تفاحة
– كوب من القهوة او الشاي خالي من السكّر
العشاء
– سلطة خضار مشكّلة
– باذنجان مسلوق أم مشوي
– عصير الليمون
– كوب من البابونج او الشاي خالي من السكّر
اليوم الخامس
الغداء
– قطعة خبز أسمر
– أوراق سبانغ أو خس
– جبن أبيض قليل الدسم
– حبّة فاكهة: أناناس أو خوخ
– كوب من القهوة او الشاي خالي من السكّر
العشاء
اليوم السادس
الغداء
– قطعة صغيرة من الزبدة
– أوراق سبانغ أو خس مع جبن
– سلطة فاكهة طازجة
– كوب من القهوة او الشاي خالي من السكّر
العشاء
اليوم السابع
الغداء
العشاء
Comments