كيف تتخلص من إدمان الكربوهيدرات المسببة لزيادة الوزن؟

نصائح للتخلص من الكربوهيدرات كالبطاطس المقلية، المكرونة ، والأرز، والمعجنات، والتمتع بأكلات صحية، وهي:

1-تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل المكرونة، والأرز، والخبز، والبطاطس المقلية، والبسكويت، لمدة أسبوع. واستبدل تلك الأطعمة بمأكولات أخرى، مثل تناول بياض البيض، والجبنة مع التوت للفطور، وتناول اللبن الرايب بين الفطور والغداء، وتناول سلطة الدجاج المشوي مع الفاصوليا أو الفول على الغداء، وبعدها تفاحة بين الغداء والعشاء، وقطعة من السمك مع الخضار على العشاء.

2-قلل السكريات والمشروبات الغازية، وتناول الكاربوهيدرات المعالجة، كالأرز، والخبز الأبيض.

3-تناول الدهون الصحية، الموجودة في المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والشوكولاتة السوداء، ومنتجات الحليب كاملة الدسم. 

4-بعد مضي أسبوع، أضف الكربوهيدرات الصحية لحميتك تدريجياً، والتي تشمل المكسرات، والبيض المخفوق، والتوت، واللبن الرائب مع الفاكهة. 

5-بعد الأسبوع الثاني، إبدأ بإضافة أطعمة غنية بالكربوهيدرات، مثل سلطة الكينوا والبازلاء، وشوربة العدس أو شوربة الفطر مع الشعير، أو الشطائر المصنوعة من الخبز الأسمر. والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.