6 عادات صحية تمنع انتفاخ المعدة.. أبرزها تجنب الأطعمة المصنعة والأملاح

1. الإكثار من تناول الألياف:

فمن أجل التخلص من الإمساك يجب الإكثار من تناول الألياف، مع إضافة المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات إلى النظام الغذائى، لأن بعض الخضروات مثل البروكلى والقرنبيط قد تسبب انتفاخ فى البطن، ولا يجب تناولها على أساس يومى. 

2. تجنب الأطعمة المصنعة:

لأن معظم الأطعمة المصنعة والمعلبة تحتوى على كميات كبيرة من الملح، لذا يجب الإقلال من كميات الصوديوم. 

3. مراقبة كميات الملح فى الطعام:

يجب الانتباه لكميات الملح الذى تتم إضافته على الطعام، التى تساعد على انتفاخ المعدة.

4. تناول الطعام ببطء:

لأن تناول الطعام بشكل سريع تساعد فى دخول الهواء إلى المعدة والشعور بالانتفاخ، كما يجب مضغه جيدا وعند أخذ كل ملعقة يجب أخذ الوقت بين كل ملعقة والأخرى حتى تكون عملية الهضم أسرع. 

5. تناول الوجبات بكميات صغيرة:

بدلا من تناول ثلاثة وجبات كبيرة، فيجب كسر هذه العادة وتناول وجبات الطعام على خمس أو ست وجبات صغيرة، فهذا يمنع الانتفاخ. 

6. تجنب المشروبات الغازية:

لأنها تحتوى على محليات صناعية ومواد غذائية ينتج عنها انتفاخ المعدة.