انقاص الوزن هو المشكلة التي تعاني منها الكثيرات، وتجد صعوبة في الذهاب للجيم، أو الحرمان من كثير مما تعشقه من أطعمة.
وتشير دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية إلى أن هناك نظاما غذائيا يمكن اتباعه بدقة، حيث إنه يحرق 5 كيلو جرامات في أسبوع.
 |
الإفطار (كل يوم):
2-3 قطع من المكسرات (اللوز)، وثمرة فاكهة (يفضل التفاح)، وكوب من عصير الفواكه الطازجة.
أو 2-3 البيض (بدون صفار)، وكوب من عصير الفواكه الطازجة أو شاي أو قهوة.
اليوم الأول
الغداء: سلطة خضراء، طبق شوربة خضراوات وكوب من اللبن الرائب.
العشاء: سلطة فواكه، وخضراوات مسلوقة.
اليوم الثاني
الغداء: 1-2 بيض مسلوق، الشاي أو قهوة
العشاء: طبق سلطة، قطعة من اللحم، شوربة خضار
اليوم الثالث
الغداء: ثمرة جريب فروت، 1-2 بيضة مسلوقة
العشاء: قطعة من الدجاج، وشوربة خضار
اليوم الرابع
الغداء: طبق سلطة، ثمرة جريب فروت وكوب من الحليب منزوع الدسم
العشاء: ساندويتش جبن خال من الدسم، وبيض مسلوق
اليوم الخامس
الغداء: بيض (مع الصفار)، شاي أو قهوة
العشاء: سلطة خضراء، والأسماك قليلة الدسم كالتونة والسلمون.
اليوم السادس
الغداء: طبق سلطة، وطبق من الفاكهة
العشاء: لحوم، وشوربة خضار مسلوقة وسلطات
اليوم السابع
الغداء: دجاج مشوي، سلطة، جريب فروت
العشاء: شوربة دجاج، كرنب مسلوق وحلوى خالية من السكر
وتنصح دكتورة مروة بضرورة اتباع التعليمات التالية
شرب على الأقل 2 لتر من الماء مع (تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية).
تجنب الوجبات السريعة
قولي لا للأطعمة الدهنية، واستبدليها بالمشوي أو المسلوق.
لا تستخدم السكر في الشاي والقهوة أو في عصير الفواكه أو الحلوى.
إذا كنت جائعا تناول دائما الفاكهة أو الخضار.
لا تترك التدريبات الرياضية اليومية مهما كانت بسيطة.
Comments